Natūralu svajoti apie liekną figūrą. Moters noras mesti svorį psichologiškai siejamas su maisto apribojimu, tačiau ne mažiau svarbus veiksnys norint įgyti gražią formą yra mąstymas mesti svorį. Kai valios nepakanka ir norite bet kokia kaina pasiekti sėkmę, turėtumėte pradėti nuo tinkamos motyvacijos. Norėdami gauti norimą rezultatą, turite aiškiai nustatyti tikslą.
Kaip paskatinti save mesti svorį
Norai ir mintys apie grakščias formas turi virsti veiksmu, ir tam turite rasti tikrąją priežastį. Kas sukėlė norą numesti papildomus kilogramus? Antsvoris, turintis įtakos jūsų sveikatai, noras būti patraukliu ir gražiu priešingos lyties akyse, nemalonios artimųjų užuominos? Šios ar kitos priežastys gali tapti motyvais, kurie padės metantiems svorį asmeniui teisingai nustatyti tikslą, patiems įveikti tingumą ir apatiją.
Kas yra svorio metimo mąstymas
Imtis kovos su antsvoriu nėra taip lengva, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Lieknos merginos blizgančių žurnalų puslapiuose gali būti priežastis galvoti apie svorio metimą, tačiau gražūs paveikslėliai netaps motyvu. Kažko daugiau reikės pastangoms, tam tikro psichologinio stimulo, kuris suteiks pasitikėjimo savimi ir pasieks teigiamą rezultatą. Teisingas vidinis požiūris yra teigiama psichikos įtaka, jėga, padedanti atlaikyti visą sunkų procesą.
Kaip susitvarkyti svorio metimą
Norėdami pradėti veikti, turėsite pripažinti persivalgymo, netinkamos mitybos, priklausomybės nuo žalingo maisto, sėslaus gyvenimo būdo problemą. Toliau turite išsiaiškinti, kodėl trūko motyvacijos. Neatlikus šių dviejų pradinių žingsnių, surasti efektyvų metodą, kaip sureguliuoti svorio metimą, bus taip pat bergždi, kaip bandyti laikytis dietos. Todėl reikia ieškoti tikros motyvacijos, asmeninių priežasčių numesti svorį, kartu keičiant požiūrį į sunkų procesą: svorio metimas yra malonumas, o ne kankinimas.
Kaip prisitaikyti psichologiškai
Sunkiame trokštamo troškimo kelyje kils daugybė pagundų, kurioms turės priešintis atkaklus siekis ir sveikas atkaklumas. Kaip psichologiškai nusiteikti svorio metimui, norint įgyti norimas lieknas formas ir nepasiduoti anksčiau laiko? Vien savęs hipnozė yra būtina, be to, kritika dėl figūros netobulumo gali žaisti priešinga kryptimi.
Reikia sveiko įvertinimo, tačiau nustačius konkretų tikslą, teigiamų rezultatų fiksavimas, nuoširdus džiaugsmas dėl pasiekto tarpinio rezultato, pagyrimai ir atlygis padeda sukurti ir palaikyti nuotaiką. Kai kovą su papildomais svarais palaikys teigiami jausmai ir emocijos, tada svorio metančio žmogaus psichika smegenims siųs signalą apie didelę grąžą, o jis tęsis svorio metimo procesą dvigubomis pastangomis.
Psichologo patarimai
Teisinga motyvacija, gerai nustatyti tikslai, teigiamas požiūris yra pusė darbo. Jei jums pavyko aiškiai suprasti, kodėl norite mesti svorį, tada bus lengviau įveikti tingumą, kliūtis, pagundas. Sunkiais atvejais, kai yra pagrindo kalbėti apie nutukimą, turėtumėte kreiptis į medicinos centrą, kur gydytojai pasirinks integruotą kovos su antsvoriu metodą. Vieno požiūrio nepakaks net ir esant antsvoriui, todėl norėdami pasirinkti mitybos ir fizinio aktyvumo programą, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu, treneriu.
Psichologai pataria naudoti šiuos efektyvius metodus:
- įtikinėjimas (sakyk frazes teigiamai patvirtindamas);
- vizualizacija (tiksli liekno kūno idėja, kokie pojūčiai kyla, tarsi jie jau egzistuotų, pavyzdžiui, kad įsivaizduotumėte save grakščią maudymosi kostiumėlyje paplūdimyje);
- „Magiškas" vaistas nuo placebo efekto (kažkas, kas padės numesti svorį);
- miegas (kasdien geras poilsis mažiausiai 8 valandas);
- dienoraščio vedimas (norint užfiksuoti pasiektus rezultatus, analizuoti);
- susipažinimas su naudingomis technikomis (kūno valymas, meditacija, kvėpavimo pratimai).
Apibrėžkite tikslą
Metant svorį negalima išvengti kliūčių, streso spaudžiamo svorio metančio žmogaus psichika ir kūnas bandys atsispirti naujiems įpročiams ir gyvenimo būdui. Aiškiai suformuluota užduotis skirta padėti sumažinti nepageidaujamų minčių įtaką, o tai neišvengiamai sukels nusivylimą, o ne liekna figūra. Veiksmingas būdas nustatyti tikrąjį svorio metimo tikslą - užrašyti ant popieriaus visus atvejus, kai teko patirti antsvorio nepatogumų.
Veskite dienoraštį
Suprasti papildomų kilogramų atsiradimo priežastis prieš pasirenkant dietą bus teisingas žingsnis. Norėdami sustiprinti savo pastangas psichologiniu lygmeniu, turėsite išsiugdyti naudingą įprotį: kiekvieną dieną fiksuoti tarpinius rezultatus. Norėdami tai padaryti, turite turėti asmeninį svorio metimo dienoraštį, kurį reikėtų reguliariai pildyti, pateikiant tikrąją informaciją apie mitybą, kalorijas ir fizinį aktyvumą. Patogumo dėlei galite pasirinkti klasikinę versiją (popierinis užrašų knygelė, užrašų knygelė) arba internetinį dienoraštį.
Pasirinkite patogią dietą
Skanus maistas, kai moteris nori pasilepinti saldumynais, o vyrai remiasi riebiu maistu, prisideda prie to, kad jie pradeda greitai priaugti antsvorio. Ateina laikas, kai nesveika susižavėjimas virsta nemaloniu ėjimu į veidrodį. Norėdami numesti svorio, norėdami vėl grožėtis savo atspindžiu, turite ieškoti tinkamo svorio metimo būdo. Jei metant svorį moterys ir vyrai pradeda protingai spręsti problemą, jie turėtų pasirinkti patogią dietą. Šios rekomendacijos padės tai padaryti:
- jei turite sveikatos problemų, kreipkitės į gydytoją;
- daugiau sužinoti apie kontraindikacijas;
- pasirinkite tokius metodus, kai dieta nesukels alkio;
- žiemą sunkiau nusipirkti šviežių daržovių ir vaisių nei vasarą ar rudenį, todėl geriau pasirinkti dietą pagal sezoną;
- Reikėtų atsižvelgti į dietos trukmę metant svorį, nes laikytis dietos nuo vienos iki dviejų savaičių yra lengviau, nei apsiriboti maistu visą mėnesį.
Savęs hipnozė
Kai iki aiškaus rezultato dar ilgas kelias, o pergalė kovoje su papildomais svarais yra tokia pageidaujama, tada visos priemonės yra geros. Veiksminga parama, kurią kiekvienas numetantis svorį gali sau suteikti, yra meditacija ar savęs hipnozė. Ypatinga psichologinė būsena skirta sutelkti dėmesį savo pačių pojūčiams ir jausmams. Praktinių pratimų tikslas yra sukurti harmoniją tarp fizinio kūno ir dvasios, kuri padeda kontroliuoti apetitą, išlaikyti motyvaciją ir pagerinti nuotaiką.
Kaip pradėti mesti svorį ir neprarasti svorio
Norint numesti svorio nieko nedarant dėl to nepakanka. Būtina judėti, peržiūrėti mitybą, sukurti teisingą psichologinį požiūrį ir parodyti valią. Liekno kūno grožis yra darbas, pagrįstas įvairiapusiu požiūriu, o norint patikti sau veidrodyje, reikia išsikelti realų tikslą ir pakeisti savo gyvenimo būdą. Psichologai nerekomenduoja griebtis griežtų apribojimų, kad svorio metimo kursas būtų numatytas ir nesugestų. Bus pagundų, todėl norėdami išlikti ir išlaikyti nuotaiką, galite pasinaudoti šiais patarimais:
- Sukurkite stiprią paskatą (motyvacija mesti svorį turėtų būti asmeniškai reikšminga).
- Sukurkite savaitės meniu (pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandžiai).
- Užpildykite laisvalaikį naudinga veikla (nuobodulys dažnai sukelia gedimus).
- Raskite bendraminčių arba ginčykitės su artimaisiais dėl kažko (tai privers atidžiai stebėti savo svorio metimą).
- Atsisakykite kasdienio svėrimo.
- Nuslopinkite kaltės jausmą, jei nepavyko atsispirti pagundai (geriau išsivalyti dantis, kad atsikratytumėte skanėsto skonio, nei priekaištų sau dėl sugedimo).
Gydytojo požiūris
Mokslų daktaro sukurta technika yra psichokorekcija, kai teigiamų nuostatų ir gerų žodžių pagalba galima paveikti žmogaus emocijas ir valią. Melodijų reikėtų klausytis reguliariai, galite pasirinkti patogų laiką ir vietą. Savitos nuostatos veikia pasąmonę, verčia kūną pasirinkti tinkamą kryptį. Teigiamų pranešimų suvokimas veikia palankiai, prisidedant prie lieknos figūros įgijimo, gyvenimo pokyčių į gerąją pusę, nekeliant grėsmės fizinei sveikatai ar psichinei būklei.