Žodžiu „dieta" daugelis bijo ir jaudinasi, o kiti atvirai pradeda nuobodžiauti. Iš tiesų, ne visi sugeba atlaikyti sunkų meniu be mėgstamų ir žinomų produktų. Šiaip ar taip, būtų gerai ir iš tikrųjų padėtų atsikratyti antsvorio, tačiau iš tikrųjų rezultatą pasiekti gali tik nedaugelis, o sugebėjusių jį įtvirtinti yra dar mažiau. Kaip numesti svorio be dietos ir ar tai realu?
Keiskite gaminimo būdą
Yra daugybė gudrybių, padedančių jums gauti tai, ko norite, ir šis yra vienas iš jų. Net nekeisdami dietos kiekio ir kokybės, gerų rezultatų galite pasiekti tik pakeisdami maisto ruošimo būdą. Kaip dažnai kepate maistą prieš tolesnį virimą? O gal kepti yra tai, ką naudojate kiekvieną kartą, kai norite ką nors išvirti? Tada atėjo laikas to atsisakyti.
Šis kepimo būdas padidina patiekalo kalorijų kiekį, be to, naudos sveikatai požiūriu jis yra netinkamas, nes kartu su mėsa ir kitais keptais maisto produktais į organizmą patenka pavojingų kancerogenų, kurie ilgą laiką gali sukelti vėžį. Geriausias būdas numesti svorį yra garuose virti ar kepti. Gal ir neatrodo taip skanu, tačiau tai taip pat turi savo pliusą - išvengs persivalgymo.
Dalinis maistas - alternatyva dietai
Visi apie tai yra ką nors girdėję, ypač atsižvelgiant į gydomąjį poveikį. Iš tiesų dalinė mityba yra būtina sąlyga daugeliui terapinių dietų, o priežastis yra paprasta - kūnui lengviau virškinti nedidelį maisto kiekį. Jis neapkrauna virškinamojo trakto ir nesukelia nepageidaujamų pasekmių fermentacijos, dujų susidarymo pavidalu. Ar įmanoma numesti svorio be dietos, naudojant tik dalinius patiekalus? Ekspertai sako, kad tai įmanoma.
Tai yra vienas iš nedaugelio būdų, kaip numesti svorį badaujant, nes maistas į organizmą patenka kas 2–3 valandas, tai yra 5–7 kartus per dieną. Žinoma, jo apimtys turi būti sumažintos. Idealiu atveju viena porcija turėtų sverti apie 200 g ir tilpti į stiklinę.
Stebėkite dietą
Galbūt tai yra pirmoji ir svarbiausia sąlyga, tačiau daugelis jos nepaiso. Įtemptame šiuolaikinio gyvenimo ritme gana sunku pusryčiauti, pietauti ir vakarieniauti tuo pačiu metu, ir tai yra labai svarbu ne tik norint palaikyti formą, bet ir savo sveikatai. Kai kūnas „žino", kada atvyks maistas, jis ima gaminti, gamindamas tulžį. Kas atsitiks, jei žmogus pamiršta valgyti? Tulžis stagnuoja, o tai lemia akmenų susidarymą. O vakare, pagaliau pasiekęs namus, žmogus leidžia sau atsipalaiduoti ir valgyti viską, kas tik krinta į akis, nes jis tiesiog jaučiasi kaip vilko alkis.
Todėl persivalgymas ir reguliarus svorio augimas. Kaip šiuo atveju galite numesti svorį be dietos? Būtina laikytis režimo ir stengtis valgyti kaloringiausią maistą ryte ir iki vakaro, kad sumažintumėte meniu energinę vertę. Priežastis yra nereikšminga, nes viskas, ką organizmas gauna prieš pietus, išleidžiamas energijai, o po vakarinio valgio jis gali patekti į riebalus, nes šiuo metu dauguma žmonių sumažina savo fizinį aktyvumą. Paskutinį kartą reikia atsikelti nuo stalo likus 3-4 valandoms iki miego. Jei ši sąlyga yra įvykdyta, galite prarasti svorį be griežtos dietos.
Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Ne visi šias gamtos dovanas valgo nuolat, tačiau ekspertai pataria šviežių vaisių vazą laikyti gerai matomoje vietoje, kad eidami pro šalį ką nors paimtų ir suvalgytų. Be to, juos taip pat rekomenduojama naudoti kaip užkandį. Kodėl jie tokie geri? Be to, kad vaisiai ir daržovės yra pagrindinis žmogaus kūno vitaminų ir mineralų šaltinis, jie taip pat turi daug skaidulų, kurios gali sulėtinti angliavandenių absorbciją, padidinti sotumą, normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje ir galiausiai padėti numesti svorį. Tai patvirtino Žmonių mitybos katedros, Medicinos fakulteto ir Ispanijos sveikatos centro specialistų tyrimas.
Dažniau valgykite fermentuotus pieno produktus
Norint numesti svorio be dietos, reikia valgyti pienišką ir rūgpienio maistą bei gėrimus. Jei ilgą laiką bandėte sulieknėti liesu pienu ir dar nepasiekėte teigiamo rezultato šiuo klausimu, atėjo laikas pakeisti savo požiūrį į šiuos produktus. Harvardo medicinos mokyklos ir Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos mokslininkai įrodė, kad net ir riebiausias pieniškas maistas neprisideda prie nutukimo, bet, priešingai, sumažina jo riziką ir tikimybę susirgti diabetu.
Kodėl maistas be riebalų nepadeda numesti svorio? Taip, nes juose trūksta riebalų, gamintojai kompensuoja rafinuotą cukrų, o tai žymiai padidina galutinį kalorijų kiekį. Apskritai pienas yra labai sveikas. Jame yra daug riebaluose tirpių vitaminų, ypač vitamino K2, kuris yra būtinas kalcio apykaitai reguliuoti ir kaulų sveikatai palaikyti. Fermentuotuose maisto produktuose - jogurte ir kefyre - yra probiotinių bakterijų, kurios pagerina žarnyno mikroflorą ir padidina imunitetą.
Sportas, norint palaikyti formą
Jūs galite eiti, taip sakant, kita vertus, palikti dietą nepakitusią ir bandyti normalizuoti savo svorį fizinio aktyvumo pagalba. Elektroninių technologijų amžiuje daugeliui jų labai trūksta. Iš tiesų, kur prarasti energiją, jei į darbą važiuoji automobiliu, visą dieną sėdi biure, o tavo mėgstama sofa laukia namuose. Atėjo laikas ką nors pakeisti ir galite pradėti nuo ėjimo - iš darbo ar į darbą. Biure dažniau keltis sušilti ir, jei įmanoma, nusileiskite į sporto salę. Neapkraukite savęs iki išsekimo. Įgyvendinamos treniruotės bus ne tik naudingos, bet ir pagerins nuotaiką, o kai žmogus pastebės pirmuosius rezultatus, jie taps puikia motyvacija.
Kaip matote, galite mesti svorį be griežtų dietų. Pakanka šiek tiek pakeisti savo požiūrį į įprastus dalykus, o kai procesas pajudės nuo žemės, automatiškai bus pridėtos kitos pataisos, kol bus rastas pats vienas - veiksmingas ir saugus būdas susikurti formą ir įtvirtinti rezultatą.