25 darbo būdai greitai numesti svorį

Net kūno pozityvistai „tyliai" nori sulieknėti ir susitvarkyti. Ką galime pasakyti apie tuos, kurie atvirai svajoja apie idealią figūrą ir sveiką kūną? Nepriklausomai nuo to, kuriai svorio metimo kategorijai jūs priklausote, mūsų pasirinktas 25 tikrai veiksmingas būdas susidoroti su antsvoriu padės jums teisingai numesti svorį.

I. Motyvacija - viskas prasideda nuo jos

Bet kokį mūsų veiksmą kažkas motyvuoja. Į kavinę neisite, jei nenorite joje valgyti ar atsipalaiduoti. Neikite pasivaikščioti su draugu, jei jam nuobodu. Ir jūs negalėsite numesti svorio, jei nenorite. Todėl prieš skaičiuodami kalorijas ir pašėlusiai pirkdami fitneso gumą sporto parduotuvėse, turėtumėte susikaupti ir sunkiai dirbti su motyvaciniu svorio metimo komponentu.

1. Norėdami eiti tikslo link, apibrėžkite jį

"Noriu numesti svorio„Ar tai nėra tikslas. Kaip „Noriu būti sėkmingas". Abu variantai yra bendri pageidavimų sąrašai. Jie neturi aiškios užduoties, o tai reiškia, kad neįmanoma rasti tikslaus jų sprendimo. Ką tokiu atveju daryti? Išsikelkite aiškų tikslą! Ne „aš noriu būti liekna", bet „Man reikia numesti 5 kg"arba"Turiu sumažinti liemenį 10 cm ". . .Tikslas turėtų būti suformuluotas kuo tiksliau.. . . Tai leis jums visada turėti atskaitos tašką ir tiksliai nustatyti jau atliktų veiksmų sėkmę.

2. Mes matuojame parametrus, kad būtų aišku

Matematinėje užduotyje būtinai yra klausimas ir žinomos vertybės. Taip pat metant svorį: turite turėti tikslą (be jo, niekur) ir parametrus. Pastaraisiais turime omenyje faktinius rodiklius:

• Svoriai;
• Liemuo;
• Klubų apimtis;
• Krūtų tūris.

Taip, reikia viską matuoti. Dažnai mes nesureikšminame sėkmingai numesto 500 g svorio. Tačiau kai šis pusė kilogramo atsispindi ir kelių centimetrų ties juosmeniu minusuose, sėkmė jaučiama daug geriau.

Patarimas:Kiekvieną savaitę padarykite nuotrauką ar vaizdo įrašą su figūra „Prieš" ir stebėkite svorio metimo rezultatus.

Prieš pradėdami mesti svorį, atlikite pirmąjį savo parametrų matavimą. Metrika padės jums pradėti save (skaitykite - rūpinkitės savo kūnu) ir bus atspirties taškas. Tolimesnius matavimus atlikite kartą per savaitę arba 5 dienas. Imtis mažesnio tarpo yra beprasmiška.

3. Kartu numesti svorį lengviau: randame bendraminčių

Pasiekti tikslą, kai visas pasaulis yra prieš tave, sunku. Todėl prieš greitai numetant svorį namuose būtinai atlikite 2 veiksmus:

1. Įspėjame artimuosius ir draugus. Griežtai uždrauskite savo artimiesiems išprovokuoti jus ir paprašykite suvalgyti saldumynų,Vieną kartą nieko neįvyks". Bus. Ir kaip.
2. Mes ieškome bendraminčių. Mesti svorį įmonėje yra lengviau. Galbūt jūsų draugės taip pat ilgą laiką norėjo sulieknėti. Jei jūsų aplinkoje yra tik lieknos moterys, eikite į svorio metimo grupes socialiniuose tinkluose ir ten ieškokite bendraminčių.

Ką daryti su bendraminčiais svorio metančiais žmonėmis? Kasdien bendraukite, kontroliuokite vienas kito patiekalus, motyvuokite jų pasiekimais, dalinkitės rezultatais. Ir taip patgalite atlikti lažybas: kas numes svorį 5 kg greičiau, antrasis (ar kiti) dalyviai "varzybos»Pateiks piniginį prizą.

4. Aiškus veiksmų planas yra raktas siekiant rezultatų

Vėl grįžtame prie tikslo. Norint tai pasiekti, būtina parengti aiškų veiksmų planą. Nustatykite, ką tiksliai norite padaryti, kad numestumėte tuos papildomus kilogramus. Jūs turite turėti žingsnis po žingsnio svorio metimo sistemą. Pavyzdžiui:

1. Pirmadienis - išmetu šlamštą iš šaldytuvo, pradedu skaičiuoti sunaudotas kalorijas, atlieku matavimus;
2. Antradienis - perku sveiką maistą, atidžiai išstudijuoju kiekvieno produkto kalorijų kiekį ir savybes, įtraukiu į savo gyvenimą vidutinį fizinį krūvį, nustoju naudotis liftu;
3. Trečiadienis - aš pradedu bėgti vakarais ir visiškai atsisakau sulčių, kapučino, latės ir kt.

Tai apytikslis planas. Privalote sukurti savo, atsižvelgdami į savo norus, užduotis ir galimybes. Tuo pačiu metu nereikia planuoti kelių mėnesių. Reikia plano, kadprisijungti„Į naują gyvenimą. Todėl pakaks savaitės tvarkaraščio.

5. Mąstymo galia arba kaip įtikinti save sėkme

Mūsų mintys gali labai, labai daug. O jei nežinai, nuo ko pradėti mesti svorį, pradėk nuo galvos valymo. Visiškai pamirškite įsitikinimus "aš esu storas", "Niekada nenumesiu svorio"ir kt. Pakeiskite juos į „Aš jau viską darau dėl savo figūros", "Aš labai greitai pasieksiu savo tikslą", "Visi vaikinai yra pamišę dėl manęs".

Patarimas:Laisvalaikiu skaitykite ar klausykite knygų "Pasąmonė gali viską"(Johnas Kehoe)"Minties jėga"(Jamesas Borgas)"Ryto magija"(Halas Elrodas).

Nustebsite, tačiau teigiami teiginiai (jie taip pat yra teiginiai) gali daug nuveikti. Jie padidina savivertę, suteikia pasitikėjimo savimi ir tiesiog pagerina jūsų nuotaiką.

II. Mityba yra visų lieknėjimo pagrindų pagrindas

Išsiaiškinus mintis, užsibrėžus tikslus, surandant bendraminčius, galite pereiti tiesiai prie veiksmų. Jie pirmiausia susideda iš maitinimo šaltinio įrengimo. Jei nesate iš tų laimingųjų, kurie valgo tik mėsainius ir tuo pačiu turi modelio figūrą, vis tiek turite pakoreguoti savo mitybą.

Mes esame tai, ką valgome. . . Ir šis teiginys yra 100% teisingas. Net jei kiekvieną vakarą praleidžiate salėje ir prieš tai suvalgote nemažą porciją barščių su spurgomis, šokolado pakuotę, karštus sumuštinius su dešra ir sūriu, tuomet neturėtumėte tikėtis, kad skubiai numesite svorį (ir net lėtai numesite svorį). . Turėtumėte pradėti dirbti su savo kūnu mityba.

8. Mes atsisakome dietos

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti norint numesti svorį nepakenkiant sveikatai, yra atsisakyti dietų. Taip, tu gerai girdėjai. Ne "Gerti", "Vaisiai ""Kefirnychas„Ir kitos šiandien populiarios dietos. Pirma, jie neduoda norimo rezultato. Taip, per porą dienų galite numesti 1-3 kilogramus. Bet tai tik vanduo, kuris grįš jums (padidinta forma) iškart po to, kai grįšite prie įprastos dietos (jūs tikrai nenorite amžinai gerti kefyro).

Antra, tokios dietos yra tikrai pavojingos organizmui ir apskritai sveikatai. Normaliam gyvenimui žmogus kasdien turi vartoti riebalus, baltymus, angliavandenius. Jei visą dieną geriate vieną kefyrą arba valgote tik daržoves, nieko gero nereikia tikėtis. Geriausiu atveju jūs gausite gastritą. Blogiausiu atveju visiškai sugadinkite virškinimo sistemą.

Šiandien efektyviausi lieknėjimo būdai yra vienas dalykas: tinkama mityba ir tikslus kalorijų skaičiavimas. Jie padeda per trumpą laiką pasiekti norimą rezultatą ir tuo pačiu teigiamai veikia kūno būklę.

7. Pradėkite skaičiuoti kalorijas

Kas ko nepasakytų, o visos svorio metimo paslaptys yra pagrįstos kalorijomis. Peržengus jų dienos normą, padidėja svoris. Trūksta svorio. Tai ir yra visa harmonijos paslaptis. Pakanka praleisti kalorijų kiekį.

Internetinėse skaičiuoklėse galite apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Skaičiavimas pagrįstas jūsų dabartiniu svoriu, amžiumi, ūgiu, lytimi ir norimu svoriu. Stebėti suvartojamų kalorijų kiekį yra labai paprasta. Jums nereikia nieko skaičiuoti. Tiesiog nusipirkite virtuvės svarstykles ir atsisiųskite nemokamą kalorijų skaičiavimo programą į savo telefoną. Jums belieka įtraukti kiekvieną patiekalą į programą ir įsitikinti, kad laikotės normos.

8. Teisingas valgymo grafikas

Kalorijų trūkumas yra niekas be normalaus metabolizmo veikimo. Įrodytas ir greitas būdas pradėti medžiagų apykaitą yra 5 valgymai per dieną. Dietą padalykite iš:

1. Pusryčiai;
2. Užkandis;
3. Vakarienė;
4. Užkandis;
5. Vakarienė.

Paskutinis valgymas turėtų būti ne vėliau kaip likus 4–5 valandoms iki miego. Tuo pačiu metu nepamirškite skaičiuoti kalorijų - kiekvieną suvalgytą obuolį turime įtraukti į programą, kad tiksliai apskaičiuotumėte KBZhU.

9. Tinkama svorio metimo diena prasideda pusryčiais

Siekdamos greitai numesti svorio be dietų ir nesportuodamos, daugelis merginų atsisako pusryčių, sumažindamos juos iki kavos puodelio. Rezultatas - lėta medžiagų apykaita, nuolatinis alkis ir jokio rezultato. Reikia papusryčiauti. Ir jūs turite tai padaryti taip, tarsi jūs nepietausite.

Idealupirmojo valgio variantas: varškė ir virti kiaušiniai. . . Jie turi mažai kalorijų, tačiau tuo pačiu metu ilgą laiką prisotina kūną energija. Bet geriau atsisakyti virtų avižinių dribsnių. Joje gausu angliavandenių, kurie neduoda jokios energijos. Todėl per 30 minučių po pusryčių vėl norėsite valgyti.

10. Rytojaus meniu turėtų būti sudarytas šiandien

Norėdami greitai ir teisingai numesti svorį netrukdydami, turėtumėte iš anksto sudaryti naujos dienos meniu. Suplanuokite dietą vakare. Pirma, tokiu būdu išvengsite pagundos ryte valgyti ką nors draudžiamo, o ne sveiką. Antra, planavimas iš anksto yra geriausias būdas išlaikyti kelią.

11. Skanų ir sveiką užkandį visada laikome po ranka

Skanūs ir sveiki užkandžiai yra dar viena puiki pagalba siekiant išvengti gedimų. Namuose visada turėtų būti kažkas, kas saugiai tilps į jūsų kasdienį kalorijų kiekį ir padės "badaukite smaližių kirmino". Šios užduotys:

1. Vaisiai (bananai, obuoliai, citrusiniai vaisiai);
2. Riešutai (graikiniai riešutai, pistacijos, lazdyno riešutai);
3. Džiovinti vaisiai (datulės, slyvos, džiovinti abrikosai);
4. Baltyminiai saldumynai (musli batonėliai, sausainiai be cukraus).

Bet vėl įsitikinkite, kad skanus užkandis atitinka jūsų suvartojamų kalorijų kiekį. Ypatingą dėmesį skirkite džiovintiems vaisiams ir riešutams. Vos 100 gramų graikinių riešutų yra 654 kalorijos. Sekundei tai beveik pusė dienpinigių metančiai merginai.

12. Mes geriame, geriame ir vėl geriame - bet tik vandenį!

Vanduo yra pagrindinis maistinių medžiagų laidininkas, teisingo virškinimo, normalios odos būklės ir kt. Padėjėjas. Norėdami kuo greičiau numesti svorį ir atgauti kūno formą,turi būti laikomasi vandens balanso. . .

Paros norma mergaitėms, sveriančioms iki 70 kg, yra 2 litrai vandens, iki 90 kg - 2, 8 kg ir kt. Šiuo atveju mes kalbame apie gryną vandenį! Į šią normą neįtraukiama soda, kava, sultys (kurių paprastai dėl visiško cukraus kiekio visam laikui atsisakyti).

13. Jokių kavinių ir maisto pristatymo!

Kitas efektyvus ir lengvas būdas numesti porą papildomų svarų - visiškai atsisakyti lankymo kavinėse ir maisto pristatymo į namus. Prisiminkite savo paskutinę kelionę į įstaigą. Ar apsisprendėte su lengvomis salotomis? Labai mažai tikėtina.

Paprastai kavinėje užsisakome bent 2 patiekalus, o desertas yra privalomas. Ir dažnaimažose lėkštėse yra daug daugiau kalorijųkad jūs iš pradžių tikėjotės. Dėl to susidaro dienos normos perteklius ir riebalų perteklius. Pristatymas dar blogesnis. Paprastai picas, sušius, makaronus užsisakome namuose. Tokio maisto taip pat neįmanoma pavadinti nekaloringu.

Jei esate alkanas, eikite į virtuvę ir virkite. Negalima bėgti užkąsti kavinėje ir neužsakyti pristatymo. Tokiu būdu negalėsite kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekio, o tai reiškia, kad negalėsite sulieknėti laiku nesportuodami ir nesilaikydami dietos.

14. Kategoriškas žalingas maistas - NE

Vandens sulaikymas kūne, išprovokuojantis edemos atsiradimą, greitas nusėdimas riebaluose - taip veikia jūsų mėgstamos picos, mėsainiai, duonos su sviestu. Visa tai yra nepageidaujamas maistas, kuris sulėtina svorio metimo procesą ir daro žalingą poveikį sveikatai. Ji yranėra jokių maistinių medžiagųir trumpam malšina alkį.

Todėl, jei norite greitai numesti svorį namuose be mankštos ar turėdami minimalų fizinį krūvį, turite visiškai atsisakyti kenksmingo maisto (sviesto, baltos duonos, riebios mėsos, greito maisto, pyragų ir kt. ).

15. Naudinga „žala" - TAIP

Jei visiškas nepageidaujamo maisto atsisakymas jus liūdina, sukelia gedimus ir jūs tiesiog negalite su juo susitvarkyti, virkite sveikus ".kenksmingumas". Pavyzdžiui:

• PP shawarma su virta krūtinėlės ir grietinės padažu;
• Sveikas ir skanus Olivier su krūtinėle, o ne su dešra, pagardintas grietine ar jogurtu;
• Naminiai avižiniai sausainiai;
• Varškės troškinys su medumi ar saldikliu ir kt.

Naudingų nesveikų patiekalų receptų galite rasti paieškos sistemoje arba maisto tinklaraštininkų puslapiuose.

III. Fizinis aktyvumas - kaip svorio metimo pagreitis

Jei jums reikia labai greitai mesti svorį, tada geriau skaičiuojant kalorijas įtraukti sportą. Fizinis aktyvumas gerai degina kalorijas, pagreitina medžiagų apykaitą ir pradeda svorio metimo procesą.

pavyzdžiui: Jei laikysitės 1500 kalorijų dietos, per savaitę numesite 1 kg. Bet jei eisite į sporto salę 3 kartus per savaitę, tada per savaitę galėsite numesti 2 kg, neskiekviena treniruotė vidutiniškai sudegina 300–500 kalorijų.

Be to, sportas padeda patempti odą, padaryti figūrą gražią. Fizinis aktyvumas ypač reikalingas mergaitėms, norinčioms skubiai numesti 4–10 kg. Greitai numetant tokį didelį svorį, oda suglebs ir atsiras strijų. Net labiausiaiefektyvi dieta be sporto neduos norimo rezultato. . . Todėl neturėtumėte ignoruoti fizinio aktyvumo.

16. Mokymasis būti pėsčiuoju

Sportas nebūtinai yra 2 valandų treniruotė su geležimi sporto salėje. Jei norite numesti svorio be sporto, galite visiškai atsisakyti pirkti abonementą treniruoklių salėje. Tačiau vietoj fizinio krūvio galite reguliariai pasivaikščioti.

Stenkitės vengti viešojo transporto ir automobilių. Pėsčiomis ar dviračiu, kiek įmanoma. Eidami 1 km trasa, per dieną galėsite išmesti 140 kalorijų, o valanda dviračiu sutaupysite 200 kalorijų.

17. Sportui pakanka 15 minučių per dieną.

Jei ir jūs neturite laiko vaikščioti, pabandykite skirti bent 15 minučių per dieną mankštai. Praleiskite jį bet kuriuo paros metu. Tai gali būti pritūpimai, šokinėjantis virvė, burpėjos. Viskas!

Patarimas: Jei jus domina, kaip sulieknėti namuose atliekant 15 minučių treniruotes, pasidomėkite vaizdo įrašų talpinimu. Kiekvienai dienai rasite daug įvairių ir trumpų programų.

Svarbiausia - kuo efektyviau atlikti namų treniruotę. Geriau 15 minučių pilnų pritūpimų komplektų balkone nei valanda kvailioti sporto salėje.

18. Joga taip pat naudinga metant svorį.

Tie, kurie visiškai nemėgsta fizinio aktyvumo, turėtų atkreipti dėmesį į jogą. Ši technika stiprina raumenis, teigiamai veikia laikyseną, subalansuoja hormonus ir dar daugiau. Tam taip pat pakanka skirti 10–15 minučių per dieną.

Ryte rekomenduojama atlikti paprastus pratimus. Pirma, tai gali padėti jums visiškai atsibusti ir nusiteikti produktyviai dienai. Antra, joga jums primins jūsų tikslą ir sumažins nepageidaujamo maisto gedimų tikimybę per dieną.

19. Kardio įtraukimas į savo gyvenimą

Širdis yra pagrindinis medžiagų apykaitos stimuliatorius. Ši mankštos technika priverčia širdies ir kraujagyslių sistemą aktyviai dirbti. Rezultatas - kraujotakos padidėjimas audiniuose ir sveikas medžiagų apykaitos pagreitis. Širdis teigiamai veikia kalorijų deginimą.Pusantros valandos aktyvios treniruotės gali sudeginti 800 kalorijų. . . O jei neatiduosite visos savo geriausios pusės, tuomet galėsite „prarasti" apie 500 suvalgytų kalorijų per dieną.

Svarbu:Atliekant kardio treniruotes, kalorijos pradeda degti po 20 minučių mankštos. Todėl šiuo atveju 15 minučių bėgimas parke tikrai nepadės numesti daug svorio ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Širdis neturi būti bėgimo takelis. Tai gali būti važiavimas dviračiu, važiavimas dviračiu, šiaurietiškas ėjimas, šokinėjimas virve, crossfitas ir kt. Nesunku rasti pratimų pagal savo skonį.

20. Išeitis tiems, kurie visiškai nemėgsta sporto

Su fizinio aktyvumo nauda kūnui viskas aišku. Bet ką daryti, jei siela visai nemeluoja dėl sporto ir net 15 minučių jogos ryte atrodo iššūkis? Tokiu atveju turėtumėte pasirinkti veiklą pagal savo skonį. Atidžiau pažvelkite į šį sąrašą, galbūt kažkas jus įtrauks į jį:

• Plaukimas:
• Tenisas;
• Tinklinis;
• Šokiai;
• Šuoliai;
• Zumba.

Visa tai taip pat padeda numesti svorį. Taip pat - tai suteikia puikų energijos impulsą ir tiesiog pagerina nuotaiką.

IV. Dar kelios svarbios greito svorio metimo taisyklės

Norint greitai ir efektyviai sulieknėti namuose, reikia padaryti vieną dalyką - sutelkti save. Tai taikoma visoms sritims: mitybai, fiziniam aktyvumui, psichologinei nuotaikai. Žemiau pateikiami papildomi svorio metimo patarimai padės greitai sulieknėti.

21. Normalizuokite miegą

Miego trūkumas yra tiesioginis kelias į nuolatinį stresą, bloga motyvacija, mažas fizinis aktyvumas, virškinimo sutrikimai. Todėl mitybos specialistai į svorio metimo taisykles turi įtraukti sveiką miegą. Moteriai rekomenduojama miegoti 8–8, 5 val.

Tuo pačiu metu miegas turėtų būti ramus, t. Y. Neturi būti dirgiklių (trukdantis televizorius, šviečiantys indikatoriai). Rekomenduojama užmigti tarp 21: 00 ir 00: 00. Tokiu atveju kiekviena miego valanda skaičiuojama kaip 2, o tai reiškia, kad ryte jausitės daug geriau ir energingiau.

22. Pašalinkite visus (arba beveik visus) streso šaltinius

Stresas tiesiogiai veikia svorio netekimą. Tai jis išprovokuoja visceralinių riebalų kaupimosi pradžią, taip pat sulaiko vandenį organizme. Daugeliu atvejų būtent stresas yra persivalgymo priežastis, lemianti svorio augimą.

Todėl prieš greitai ir efektyviai numesti svorį, pabandykite pašalinti visus streso šaltinius. Pateikite ataskaitą darbe, nusiųskite baigiamąjį darbą kuratoriui, susitarkite su sutuoktiniu, kad artimiausiomis dienomis nesivaržytumėte. Jei neįmanoma išvengti stresinių situacijų, pabandykite sumažinti jų neigiamą poveikį. Tai padaryti padės:

• Meditacija;
• Pasivaikščiojimai po atviru dangumi;
• Susitikimai su artimaisiais.

Ir svarbiausia - niekada nesinaudokite stresu.. . . Geriau išlieti visą susikaupusį pyktį ant bėgimo takelio. Jei jaučiate, kad problemą gali išspręsti tik skanus maistas, paruoškite sveiką alternatyvą (PP shawarma, PP pyragas) arba suvalgykite kelis vaisius.

23. Mes einame į parduotuvę pilnu skrandžiu

Dar vienas patarimas nusprendusiems numesti porą kilogramų - būtinai suvalgykite prieš eidami į parduotuvę. Tai gali būti obuolys, bananas ar virtas kiaušinis. Svarbiausia, kad prieš įžengdami į rinką nesijaustumėte alkani. Priešingu atveju rizika pasiimti kenksmingus produktus yra labai didelė, kurią tuomet turite suvalgyti (gaila išmesti).

24. Mes naudojame kiekvieną galimybę judėti

Ar žinojote, kad numesti svorio galite tik sunkiai dirbdami savo darbą? Ir vis dėlto tai tiesa! Kiekvienas judesys yra tiesioginis kelias į kalorijų deginimą. Ir jei 10 valandų per dieną sėdite prie kompiuterio, tingite net pats gauti stiklinę vandens, tuomet nereikėtų tikėtis itin didelio svorio kritimo.

Jei norite numesti svorio, pasinaudokite kiekviena proga pasimankštinti. Eikite į gimtadienio dovaną savo viršininkui ir turite laiko ją padovanoti iki darbo dienos pabaigos? Aišku! Nukopijuoti 100 lapų netoliese esančiame biure? Lengvai! Susipažinti su kurjeriu pirmame aukšte? Lengva! Atminkite: judėjimas = svorio kritimas. Todėl dar kartą nepatingėkite atsikelti nuo savo stalo. Priešingai, ieškokite priežasties nuolat judėti.

25. Mes išvalome namus nuo maisto produktų šiukšlių

Nepageidaujamo maisto nebuvimas namuose yra pirmas dalykas, padedantis įveikti smurtinį norą valgyti nesveiką ir kaloringą. Įsitikinkite, kad namuose nėra greitųjų makaronų, šokoladų, sausainių ar ne kietųjų makaronų. Saugiai išmeskite visas maisto atliekas. Namuose turėtų būti tik sveiki produktai. Priešingu atveju negalima išvengti trikdžių.

Jūsų figūra yra jūsų rankose!

Svorio metimas yra laipsniškas procesas, reikalaujantis integruoto požiūrio. Žinoma, galite dramatiškai numesti 3 kg, suvalgydami tik kelis obuolius per dieną. Bet toks pasninkas nieko gero neprives. Be to, tokia „dieta" pašalina tik vandenį ir patinimus. Todėl, kai tik grįšite prie įprastos dietos, visi numesti kilogramai grįš padidintu dydžiu.

Norėdami pasiekti teigiamą ir ilgalaikį rezultatą,būtina laikytis teisingos dietos, skaičiuoti suvartotas kalorijas ir kuo daugiau judėti. . . Jei laikysitės visų aukščiau aprašytų patarimų, tada po savaitės pasirodys pastebimi rezultatai: liemuo taps plonesnis, svoris sumažės.

Ir svarbiausia - nuo tinkamos mitybos ir saikingo fizinio aktyvumo jūsų kūnas jausis puikiai. Dėl to - begalinė energija ir pozityvi nuotaika!