Grikių dieta

Bet kuri moteris svajoja tapti liekno kūno savininke, tačiau ne kiekviena žino, kaip pasiekti norimą rezultatą. Paprasta, bet efektyvi grikių dieta padės atsikratyti papildomų kilogramų ir atskleis idealios figūros paslaptis.

Ar galima numesti svorio su grikiais

Daugelis, norintys greitai sulieknėti, griebiasi radikalių priemonių, ištisus mėnesius alina gerai žinomomis, bet griežtomis dietomis, galiausiai kenkdami savo sveikatai. Rezultatas dažnai būna minimalus. Nedaug žmonių žino, bet jūs galite numesti svorio naudodami paprastus grikius.

Tokia dieta laikoma gana švelnia.Be to, grikiai yra gana maistingi, todėl lieknėjimo metu galite išsaugoti visus naudingus makro ir mikroelementus bei vitaminus, reikalingus organizmui. Be to, šios dietos veiksmingumas akivaizdus.

Grikių cheminė sudėtis ir kalorijų kiekis

Grikiai yra pagrindinis šios dietos produktas, todėl svarbu išsiaiškinti jų kaloringumą.

Grikių maistinė vertė (100 g):

• Kalorijų kiekis: 308 kcal;
• baltymai: 12, 6 g;
• riebalai: 3, 3 g;
• angliavandeniai: 57, 1 g;
• maistinės skaidulos: 11, 3 g

Cheminė sudėtis (100 g):

1. Vitaminai- B1 (0, 43 mg), B2 (0, 2 mg), B4 (54, 2 mg), B5 (0, 44 mg), B6 (0, 4 mg), B9 (32 μg), E (0, 8 mg), H (10) μg), K (7 μg), PP (7, 2 mg), niaciną (4, 2 mg), beta karoteną (0, 01 mg), A (2 μg);
2. Makroelementai- kalio (380 mg), kalcio (20 mg), silicio (81 mg), magnio (200 mg), natrio (3 mg), sieros (88 mg), fosforo (298 mg), chloro (33 mg);
3. Mikroelementai- aliuminio (33, 3 mg), boro (350 mg), geležies (6, 7 mg), jodo (3, 3 mg), vario (640 mg), chromo (4 μg), cinko (2, 05 μg);
4. Virškinami angliavandeniai- krakmolas (55, 4 g), sacharidai (1, 4 g), gliukozė (0, 43 g), laktozė (0, 03 g), sacharozė (0, 69 g), fruktozė (0, 04 g);
5. Rūgštis- nepakeičiamos aminorūgštys, nepakeičiamos aminorūgštys, steroliai, sočiosios riebalų rūgštys, mononesočiosios riebalų rūgštys;
6. Polinesočiosios riebalų rūgštys- linolo rūgštis (1, 05 g), Omega-3 (0, 1 g), Omega-6 (1, 05 g).

Grūduose yra naudingų maistinių medžiagų, padedančių numesti svorio nepakenkiant sveikatai.

Nauda ir žala

Grikiai yra vertingas būtinų mineralų ir sveikų angliavandenių šaltinis. Produkto savybės turi didelę naudą sveikatai.

Naudingos savybės:

• kraujospūdžio normalizavimas;
• nagų, plaukų ir dantų stiprinimas;
• virškinimo trakto normalizavimas;
• smegenų ir protinės veiklos stimuliavimas;
• ląstelių regeneracijos pagreitis;
• kenksmingų, toksiškų medžiagų pašalinimas iš organizmo.

Be to, grikiai padeda sumažinti cholesterolio kiekį, neleidžia vystytis anemijai, tonizuoja odą ir turi bendrą jauninamąjį poveikį. Tačiau šis produktas bus naudingas tik vartojant saikingai.Taip pat svarbu tinkamai paruošti grikių košę.Priešingu atveju gali kilti virškinimo problemų.

Be to, reikia žinoti, su kokiais produktais galite derinti grikius, kitaip bus daugiau žalos nei naudos. Pavyzdžiui, nerekomenduojama virti su pienu. Faktas yra tas, kad kūnas praleidžia daug energijos abiejų produktų virškinimui, todėl galimi virškinimo trakto sutrikimai ir medžiagų apykaitos sutrikimai.

Kiek galite numesti svorio vartodami grikius

Moters kūnas yra labiau linkęs kaupti riebalus nei vyrų kūnas.Tačiau jie deginami labai lėtai ir tik išlieka. Taip yra dėl to, kad moterys iš pradžių fiziškai yra silpnesnės už vyrus, o normaliam gyvenimui užtikrinti joms reikalingas nuolatinis energijos šaltinis – riebalai, todėl organizmas juos išleidžia taupiai, stengdamasis taupyti sankaupas ekstremalios situacijos atveju. Taip numatė gamta.

Tačiau dažnai kūno riebalai viršija normą. Tokiu atveju galite pabandyti jų atsikratyti dieta. Vyrams riebalai deginami daug greičiau ir kaupiasi ilgiau. Atsižvelgiant į vyriškų ir moteriškų organizmų ypatybes, mitybos trukmė ir dažnis labai skiriasi, todėl reikėtų svarstyti atskirai.

Vyrams

Vyrai, norintys sulieknėti, dažnai renkasi grikių dietą. Taip yra dėl to, kad šis metodas leidžia greitai atsikratyti papildomų svarų ir tuo pačiu išlaikyti raumenų masę. Per 7-10 dienų galite numesti iki 10 kg.

Metant svorį svarbu atidėti jėgos sportą, kad būtų sumažintas krūvis.

Priešingu atveju, kartu su riebalų pertekliumi, organizmas sunaudos maistines medžiagas iš raumenų. Dėl to sportiniai pratimai neduos rezultatų, bus pakenkta sveikatai. Dietos kursas turi būti kartojamas periodiškai. Pertraukos trukmė turi būti pakankama, kad būtų kompensuoti išeikvoti ištekliai.

Moterims

Dietos rezultatas priklauso nuo jos trukmės ir pradinio svorio. Taigi, vidutiniškai per 7 dienas galite numesti iki 5 kg. Per 14 dienų galite atsikratyti iki 10 kg. Tuo pačiu metu pirmosiomis dienomis svorio mažėjimas bus nepastebimas, nes pirmiausia sudeginami angliavandeniai ir tik paskutinėmis pradedamas vartoti riebalų atsargos.

Tarp dietų rekomenduojama daryti kelių mėnesių pertraukas.Tuo pačiu metu mityba turėtų būti visavertė, nes svorio metimo metu kūnas yra labai išsekęs, o normaliam funkcionavimui jis turi papildyti gyvybiškai svarbių medžiagų trūkumą. Turėdami daug svorio, galite periodiškai kartoti dietos kursą.

Pavyzdžiui, norint numesti 30 kg ir sverti 90 kg, dietą reikės kartoti 12 mėnesių. Kursų trukmę ir dažnumą galima apskaičiuoti naudojant internetinę skaičiuoklę, kuri leidžia lengviau valdyti savo svorį. Tačiau geriausias pasirinkimas būtų pasikonsultuoti su profesionaliu mitybos specialistu.

Svarbu!Nerekomenduojama numesti svorio laikantis mono dietos ilgiau nei 14 dienų. Priešingu atveju bus padaryta žala sveikatai.

Grikių dietos privalumai ir trūkumai

Grikių dietos pranašumas yra tas, kad šis produktas ilgą laiką virškinamas dėl sudėtingų angliavandenių. Dėl to žmogus ilgiau jaučiasi sotus, sumažėja valgymo dažnis, o tai prisideda prie svorio mažėjimo. Didelis energijos kiekis, išleidžiamas grikių virškinimui ir įsisavinimui, taip pat padeda sumažinti kūno riebalus.

Nauda taip pat yra ta, kad dėl turtingos maistinių medžiagų sudėties tokia dieta yra švelni, organizmas mažiau kenčia nuo būtinų komponentų trūkumo.

Tačiau bet kuri dieta turi vieną, bet reikšmingą trūkumą – greitą svorio padidėjimą baigus dietinį kursą. Ne išimtis ir grikių dieta.Atsižvelgiant į tai, patartina pakartoti kursą pagal dietologų rekomendacijas.

Taip pat verta paminėti, kad dieta smarkiai išeikvoja organizmo išteklius ir mažina imunitetą. Be to, alkis ir įprasto valgiaraščio atsisakymas gali tapti nuolatinio dirglumo, blogos nuotaikos, nuovargio ir lėtinio streso priežastimis.

Kam dieta draudžiama

Grikių dieta turi daugybę kontraindikacijų. Visų pirma, dėl didelio įprastumo grikių nerekomenduojama vartoti žmonėms, kenčiantiems nuo padidėjusio kraujo krešėjimo. Dieta neleidžiama sergant tokiomis ligomis kaip diabetas, venų varikozė ir inkstų nepakankamumas.

Tačiau, nepaisant sveikatos apribojimų, neturėtumėte visiškai pašalinti šio produkto iš meniu. Saikingai vartojant, grikiai nepakenks, priešingai – normalizuoja bendrą savijautą ir teigiamai veikia virškinimo organus.

Kokius grikius geriau pirkti dietai

Prieš pradėdami dietą, turite įsigyti pagrindinį produktą - grikius.Reikėtų rinktis aukščiausios kokybės grūdus. Jame neturėtų būti daug skaldytų grūdų ir kitų priemaišų. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į grūdelių spalvą – jie turi būti blyškūs.

Sodresnių atspalvių grikiai buvo apdoroti aukštoje temperatūroje ir prarado naudingas savybes. Tokia košė bus visiškai nenaudinga ir dietos metu labai išsekins organizmo jėgas.

Svarbu!Jei atidarius pakuotę jaučiamas supuvęs kvapas, tokius grūdus būtina grąžinti į parduotuvę arba išmesti. Sugedusio produkto valgyti negalima.

Kaip virti ir valgyti grikius norint numesti svorio

Norint numesti svorio, grikius reikia ne virti, o virti garuose. Tik tokiu atveju javai išsaugos naudingas savybes, kurios yra svarbios lieknėjančio žmogaus sveikatai palaikyti.

Veiksmingi grikių košės gaminimo svorio metimui receptai:

1. 1 stiklinę dribsnių (250 g) supilti į termosą ir užpilti verdančiu vandeniu (750 ml). Palikite garuose per naktį. Ryte neįsigėrusį vandenį nupilkite ir gautą košę vartokite visą dieną. Norėdami gauti didesnį efektą, kasdien galite nueiti bent 1000 žingsnių.
2. Vieną dalį žalių grikių užpilkite dviem dalimis verdančio vandens. Apvyniokite indą rankšluosčiu ir palikite, kol visiškai išgaruos. Jį reikia naudoti tuščią, be aliejaus, druskos, prieskonių ir cukraus. Galite pridėti šiek tiek neriebaus kefyro. Jie 4 kartus per dieną valgo košę ir geria daug vandens. Po 18: 00 negalima valgyti. Į savo racioną galite įtraukti multivitaminų.

Jei labai norite pavalgyti prieš miegą, galite išgerti šiek tiek neriebaus kefyro arba suvalgyti 1-2 vaisius, bet ne citrusinius, nes jie dirgina skrandžio gleivinę ir skatina alkį.

Grikių dietos tipai

Yra keletas būdų, kaip numesti svorio grikius. Atsižvelgdami į norimą rezultatą, galite pasirinkti tinkamą variantą.

Dietos variacijos:

• trijų dienų;
• kas savaitę;
• dvi savaitės;
• medicinos;
• iškrovimas;
• grikių dieta su kefyru ir džiovintais vaisiais.

Toliau pateikiamas išsamus kiekvienos dietos tipo meniu aprašymas.

Grikių dieta 3 dienas

Trijų dienų dieta reiškia valgyti tik garintus grikius.Tačiau jokie priedai neleidžiami. Dietos trumpalaikį pobūdį lemia radikalūs apribojimai. Jūs negalite taip valgyti ilgą laiką. Tokiu atveju galite atsikratyti 3 kg. Šio svorio metimo būdo meniu yra keturi valgymai per dieną. Jūs negalite valgyti po 18 valandų.

Savaitės meniu

Savaitės meniu yra ne mažiau atšiaurus nei trijų dienų meniu.Šiuo atveju taip pat neleidžiama pridėti kitų produktų. Svorio metimo procesas šiuo atveju tęsiasi 7-10 dienų. Poveikis po tokios dietos yra gana pastebimas ir leidžia numesti iki 5 kg. Grikiai pirmiausia turi būti išrūšiuoti nuo lukštų ir priemaišų, nuplauti ir užvirinti.

Meniu:

Pusryčiai	50 g grikių + žalioji arbata. Negalima pridėti cukraus
Popietinis užkandis	50 g grikių košės + vanduo
Vakarienė	100 g grikių + arbata be cukraus ir vandens
Vakarienė	50 g grikių košės + arbata

Dviejų savaičių dieta

Ši dieta tinka tiems, kuriems sunku išlaikyti savaitinį ar trijų dienų kursą. Švelnus svorio metimo būdas leidžia dėti kitų maisto produktų (neriebaus kefyro, gryno jogurto, džiovintų vaisių, sulčių) ir užkąsti tarp valgymų. Be to, žymiai sumažėja rizika pakenkti sveikatai.

Meniu:

Pusryčiai	50 g grikių košės + juoda kava be cukraus
Popietinis užkandis	100 ml kefyro. Galima pakeisti džiovintais vaisiais
Vakarienė	100 g košės + arbata (žalia arba juoda) be cukraus
Tarp pietų ir vakarienės	Galite užkandžiauti šviežiais vaisiais (nesaldžiais) arba daržovėmis, pavyzdžiui, agurkais. Galite išgerti stiklinę nesūdytų pomidorų sulčių
Vakarienė	50 g garuose virtų grikių galima užpilti jogurtu be priedų

Naktį, esant dideliam alkiui, galite išgerti neriebaus kefyro ir jogurto kokteilį.

Terapinis grikių dietos variantas

Gydomoji dieta naudojama bendrai sveikatai pagerinti, virškinimui normalizuoti. Šis metodas ne tik padeda numesti svorio, bet ir padeda sumažinti paburkimą ir sumažinti cholesterolio kiekį.

Meniu:

1. Pusryčiams galite suvalgyti 50 g grikių, 2 nedidelius griežinėlius kietojo sūrio ir išgerti 125 g kefyro.
2. Pietus gali sudaryti šviežios žalios daržovės, virta jautiena.
3. Tarp valgymų galite užkąsti su obuoliu ir kefyru.
4. Vakarienei galite išsivirti 100 g grikių košės (plikytos garuose) ir virtas daržoves.

Ar tu žinai?Grikiai idealiai tinka vegetarams, nes dėl aminorūgščių (treonino, lizino ir triptofano) kiekio yra visavertis mėsos pakaitalas.

Iškrovimo dieta

Dėl naudingos grikių sudėties jie yra nepakeičiama priemonė išvalyti organizmą nuo toksinų ir susikaupusių toksinų. Pasibaigus tokiai dietai, atsiranda lengvumo jausmas. Veidas įgauna natūralų švytėjimą ir gaivumą.

Pasninko dietos taisyklės:

1. Vakare garinkite grikius. Šiuo atveju javai turėtų būti sudaryti iš sveikų branduolių.
2. Per dieną valgykite tuščią košę, nepridėdami kitų maisto produktų. Galite valgyti tiek, kiek norite.
3. Pasninko dieną būtinai turite išgerti bent 1, 5 litro vandens.

Trukmė yra viena diena.

Dieta ant grikių ir kefyro

Grikių ir kefyro dieta yra klasikinis svorio metimo variantas.Šis derinys turi vidurius laisvinantį poveikį, dėl kurio pasiekiamas virškinimo sistemos apsivalymas ir dėl to svorio mažėjimas. Tačiau šis metodas gali būti naudojamas tik trumpą laiką. Taip pat būtina kas savaitę daryti pertraukas tarp mitybos kursų.

Norint numesti svorio grikius ir kefyrą, grikius (210 g) reikia užpilti verdančiu vandeniu (500 ml), palikti, kol grūdai visiškai išbrinks. Gautą košę reikia valgyti per dieną tiek, kiek norite. Tačiau pagardinti galima tik sojos padažu. Visi kiti priedai neįtraukiami.

Be to, per dieną reikia išgerti 1 litrą kefyro (1% riebumo). Galite gerti žaliąją arbatą be cukraus ir mineralinį vandenį be dujų. Po 19 valandų maistą reikia nutraukti. 1 valandą prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro, praskiesto vandeniu (1: 1).

Su džiovintais vaisiais

Džiovintų vaisių įdėjimas į grikius papildomai numalšina alkį ir neturi įtakos dietinio patiekalo kalorijų kiekiui.. . . Šiuo atveju į pusryčius įeina grikiai, plikyti su džiovintais vaisiais ir nesaldinta arbata. Pietums patiekalo tūrį galima padidinti. Prieš vakarienę leidžiama užkąsti vaisiais. Vakare vėl valgo grikius su džiovintais vaisiais. Dietos metu svarbu išgerti iki 2 litrų vandens per dieną.

Su kuo galite valgyti grikius, kad numestumėte svorio

Grikių dieta leidžia į meniu įtraukti kitus produktus. Tačiau reikia nepamiršti, kad svorio metimo trukmė turės būti ilgesnė.

Grikius svorio metimui galima derinti su šiais produktais:

• varškės;
• sojų padažas;
• kiaušinis.

Be to, dietinį meniu galima paįvairinti pridedant virtos vištienos. Šį patiekalą galima valgyti pietums. Pridėjus daržovių, pagrindinis produktas praturtinamas vitaminais. Rekomenduojama juos valgyti žalius, nes terminio apdorojimo metu prarandama pagrindinė maistinių medžiagų dalis. Daržoves galima valgyti pietums ir popietės arbatai.

Užkandžiai tarp valgymų leidžiami. Grikių derinys su sūriu sustiprina dietos poveikį. Tokiu atveju pusryčiams galite suvalgyti nedidelį kiekį sūrio. Pietums ir vakarienei jie valgo išskirtinai grikių košę be priedų.

Grikiai su varške

Varškė kartu su grikių koše sustiprina jo naudingas savybes ir skatina svorio mažėjimą. Be to, šio produkto pridėjimas padeda numalšinti alkį ir suteikia sotumo jausmą ilgam. Pusryčiams galite valgyti varškę, pagardintą neriebiu kefyru. Tuo pačiu metu pietus ir vakarienę sudarys tik grikiai.Jei tarp valgymų apima netoleruojamas alkio jausmas, leidžiamas nedidelis kiekis varškės be jokių priedų.

Su sojos padažu

Sojų padažą galima dėti į pagrindinį patiekalą kaip užpilą. Šis produktas neturi įtakos kalorijų kiekiui, todėl jo vartojimas neturės įtakos svorio metimo greičiui. Galima dėti į košę pietums. Pusryčius ir vakarienę turi sudaryti tušti grikiai.

Įpylus padažo, patiekalas suteiks valgomo skonio, kuris leis daugiau suvalgyti ir nebūti alkanam. Metant svorį svarbu, kad pagrindinis produktas būtų daugiau ar mažiau skanus, antraip neištversite ir staigiai atsisakysite dietos, o tai tikrai pakenks jūsų sveikatai.

Ar tu žinai?Grikiams auginti nereikia jokių trąšų, nes jie patys gražiai auga, todėl grikius galima laikyti absoliučiai saugiu vartojimui produktu.

Su kiaušiniu

Metant svorį atsiranda maistinių medžiagų trūkumas, kuris turi įtakos žmogaus darbingumui. Kiaušiniuose yra daug baltymų, kurie prisotina organizmą, suteikia jėgų ir energijos. Pusryčiams jas galima valgyti virtus, o pietums dėti į pagrindinį patiekalą. Jie taip pat gali būti naudojami kaip užkandis. Tačiau vakarienei reikia valgyti tik tuščius grikius.Po vakarienės bet koks valgis sustabdomas.

Maitinimo krūtimi dietos ypatybės

Atsižvelgiant į gausų grikiuose esančių maistinių medžiagų kompleksą,gydytojai rekomenduoja moterims jį valgyti pogimdyminiu laikotarpiu. . . Šis produktas nesukelia alergijos ir yra idealus maistas jūsų kūdikiui.

Be to, puikiai praturtina mamos mitybą žindymo laikotarpiu. Vitaminai ir mineralai kartu su motinos pienu prisotina vaiko organizmą. Žindymo laikotarpiu rekomenduojama tris kartus per savaitę valgyti mažomis porcijomis, po 200 g, grikių košės.

Kaip išeiti iš dietos

Dietos laikotarpiu organizmas atstatomas, prisitaiko prie naujos dietos, todėl lieknėjimą reikia nustoti palaipsniui, stengiantis sklandžiai grįžti prie įprastos mitybos. Kurso pabaigoje kurį laiką turėsite ir toliau valgyti dietinius produktus, laikui bėgant pridedant naujų.

Tuo pačiu metu maisto kiekis taip pat turėtų būti palaipsniui didinamas.

Dietos užbaigimo taisyklės:

1. Iš pradžių druskos vartoti negalima, nes ji gali išlaikyti drėgmę organizme.
2. Visas maistas turi būti lengvas ir dietinis. Keptas ir riebus maistas sukels pernelyg didelį stresą nusilpusiam kūnui.
3. Pusryčiams reikėtų pradėti nuo virtų kiaušinių ir vaisių kompoto. Per pietus galima padidinti maisto kiekį. Vakarienė turėtų būti 4 valandos prieš miegą.
4. Po 3-4 dienų galite pridėti kitų maisto produktų, bet labai mažais kiekiais.

Grikių dieta yra prieinamas ir efektyvus būdas numesti svorio.Laikydamiesi taisyklių ir rekomendacijų, galite greitai atsikratyti antsvorio nepakenkiant sveikatai. Dietos kurso pabaigoje svarbu neskubėti grįžti prie įprastos mitybos, kad nepakenktumėte dietos nualintam organizmui.