Papildomi kilogramai dar labiau išryškėja, kai ateina laikas šiltus žieminius drabužius iškeisti į lengvas vasarines sukneles. Kaltinti save dėl skanių bandelių ar vakarykščio pudingo – ne pats laikas, bet kaip tik tinkamas metas nukreipti energiją konstruktyvia linkme.
Būtent – išmokti numesti svorio nepakenkiant sveikatai, pašalinti pilvuką ir išmokti išlaikyti pasiektus rodiklius.
Pradedantiesiems svarbu išmintingai numesti svorio. Kadangi netyčinis apsirijimas nėra svajonė numesti svorio, rekomenduoju atkreipti dėmesį į dietos kokybę ir kaloringumą.
Frazė „tinkama mityba" šiandien skamba netvarkingai ir beveik išmuša dantis, tačiau praktiškai ji vis tiek išlieka kūno harmonijos, grožio ir sveikatos pagrindu.
Kaip numesti svorio nesilaikant dietų ir nepakenkiant sveikatai
Pirmasis iššūkis kelyje į svorio metimą – rūpintis savo kasdiene mityba, kurios didžioji dalis turėtų būti vaisiai ir daržovės, baltyminis maistas ir pakankamas gėrimas (paprastas vanduo, arbata ar kava be cukraus ir kiti gėrimai be pridėtinio cukraus). Sultis, sulčių gėrimus ir sodą geriau pamiršti: juose yra itin daug saldiklių, o atitinkamai ir kalorijų.
Numesti svorio nekankinant savęs dietomis tikrai įmanoma, tačiau tik priaugus nedidelį svorį. Jei sukaupėte daugiau nei dešimt papildomų kilogramų, per mėnesį jų lengvais būdais atsikratyti nepavyks. Sunku bus apsieiti be griežto kalorijų skaičiavimo, subalansuotos mitybos ir visų nesveikų maisto produktų išbraukimo iš meniu.
Kas padės numesti svorio lengvai ir nesilaikant dietų
- Būkite motyvuoti. Tai jūsų be rūpesčių siekis lieknėti ir išlaikyti svorį ateityje. Pagalvokite, kas jus gali motyvuoti. Pamaitinkite šiuos jausmus naujomis emocijomis, apmąstymais (pavyzdžiui, kad visada būtų patrauklu, nesunkiai nubėgtumėte 3 km ar atsikratytumėte antsvorio „apdovanotų" sveikatos problemų).
- Įsitikinkite, kad jūsų šaldytuve yra 70% baltyminio maisto, žolelių ir vaisių. Į savo dienos valgiaraštį įtraukite kuo daugiau daržovių ir bet kokia forma – šviežių, virtų ar keptų. Tai puikus būdas užpildyti skrandį ir gauti reikiamą kalorijų kiekį.
- Kenksmingus saldumynus pakeiskite nekenksmingu figūrai analogu. Tortas – tik kaip retos išimtys, kai labai norisi. Kompetentingi mitybos specialistai, besidomintys savo pacientų svorio metimo kokybe, kartais rekomenduoja palepinti save žalingais, bet tokiais gardžiais saldumynais, saldžiu kapučino ar pyragu. Jei kartą per savaitę leisite sau skanėstą, tai nepakenks jūsų figūrai, tačiau apsaugos jus nuo sugedimo. Visiškas draudimas yra lieknėjimo priešas psichologijos požiūriu. Kad ir kaip norėtųsi save laikyti savo kūno šeimininku, galva kartais gyvena atskirą gyvenimą, virš kurio dominuoja pasąmonė.
- Valgykite 5 kartus per dieną mažais patiekalais (3 pagrindiniai valgymai ir 2 užkandžiai). Ir įsitikinkite, kad paskutinis valgis yra lengvas ir likus bent 2 valandoms iki miego.
- Venkite kepto / riebaus maisto ir pyragaičių. Idealiu atveju pereikite prie tinkamos mitybos ir pradėkite rūpintis dietos kokybe.
- Į savo kasdienybę būtinai įtraukite fizinį aktyvumą. Atminkite, kad judėjimas yra gyvenimas! Net trumpi kasdieniai pasivaikščiojimai gryname ore įneš „proto grūdą" į svorio metimo procesą.
Venkite aklavietės: jei norite ko nors skanaus – valgykite ir mėgaukitės. Tačiau apsiribokite saikinga porcija ir pratinkitės prie „atlaidų" tik tiek, kiek reikia.
Jūs galite lengvai atsikratyti papildomos „naštos", jei mesti svorį išmintingai ir atsargiai. Leiskite jums priminti, kad pagrindinis dalykas čia yra jūsų geležinė motyvacija. Būtent tokia jėga padės išvengti naktinių kelionių prie šaldytuvo, neigiamų emocijų užvaldymo, streso ir pan.
Jei planuojate numesti riebalų vengdami valgyti, pagalvokite apie periodinį badavimą, pvz. , 16/8 schemą. Trumpalaikio badavimo laikotarpiais apsivalo vidaus organai ir sistemos, o virškinimo traktas mėgaujasi neregėtu lengvumu.
Protarpinis badavimas turi ir daug šalininkų, ir daug priešininkų. Atitinkamai – ir teigiami, ir neigiami atsiliepimai. Ir todėl įsitikinti jo nauda ar žala jums padės tik jūsų patirtis.
Tinkama mityba svorio netekimui
Pirmoji ir svarbiausia bet kokio svorio metimo būdo taisyklė (net ir sportuojant, net gulint ant sofos! ) yra kepto, riebaus, rūkymo, saldumynų ir pyragaičių atsisakymas.
Tokiame maiste nėra naudingų medžiagų, bet gausu riebalų ir „kenksmingų" angliavandenių. Kitaip tariant, ji negali ilgai pasisotinti, todėl gautos energijos užtenka valandai ar dviem.
Priešingai, baltymai (balta vištiena, kalakutiena, liesa žuvis) ir ląsteliena iš daržovių ir vaisių yra puikūs „ilgalaikės" energijos tiekėjai, leidžiantys ilgai jaustis sočiai. Atskiras pliusas yra palyginti mažas kalorijų tankis.
Pavyzdžiui, galite suvalgyti 1 aliejuje keptą vištienos koją ir užpildyti skrandį 1/10 jo tūrio. Arba galite suvalgyti nedidelę krūtinėlės porciją ir didelę porciją daržovių salotų, užpildančių visą skrandį. Dėl to gausite tiek pat kalorijų (ar net mažiau), bet pamiršite alkio jausmą.
Palaipsniui kūnas įeis į „ritmą" ir natūraliai pradės atsikratyti papildomų kilogramų. Tačiau čia labai svarbu atsiminti elementarią taisyklę: jei tikslas yra numesti svorio, tada dietos kalorijų kiekis turėtų būti sumažintas per pusę / tris.
Pavyzdžiui, vietoj 2500 kcal teks suvalgyti nuo 800 iki 1200 kalorijų, kad organizmas ieškotų reikiamo skirtumo riebalinėse ląstelėse ir atitinkamai sudegintų perteklių. Tai pagrindiniai lieknumo principai, padėsiantys sulieknėti ir kontroliuoti svorį ateityje.
Kaip greitai ir efektyviai pašalinti skrandį ir šonus
Būtų juokinga ginčytis, kad pilvo riebalus galite numesti be vargo, net jei valgote sveiką mitybą nesportuodami. Todėl noriu jums pasiūlyti vieną paprastą, bet gana veiksmingą pratimą plokščiam pilvui, pataikant tiesiai į taikinį.
Faktas yra tas, kad alkio jausmas skrandyje sukuria skrandžio sultis. Kai tik jis patenka į pagrindinį valgymo organą, pradedame jausti alkį. Pratimas „Vakuumas" padeda „išmesti" šias sultis tiesiai į žarnyną, taip išsprendžiant 2 problemas: pašalina alkio jausmą ir ilgiau išlaiko sotumo jausmą.
Atlikite šią techniką ir ryte tuščiu skrandžiu, ir pasirodžius pirmiesiems alkio požymiams:
- delnais atsiremkite į kėdę, žemą baldą arba ant kelių / klubų arba atlikite pratimą stovėdami, sėdėdami, gulėdami ant grindų. Trumpai tariant, išsirinkite sau patogią padėtį.
- giliai kvėpuojame, staigiai iškvepiame visą orą, tuo pat metu kiek įmanoma įsitraukiame į skrandį ir sulaikome kvėpavimą 15-20 sekundžių.
- pradedame kvėpuoti ir atsipalaiduoti.
Vos kelios minutės kasdienės treniruotės padės išvalyti pilvą namuose. Atlikite šią techniką 2–5 kartus bet kuriuo metu, bet kiekvieną dieną!
Kiekvienas iš mūsų gali greitai ir efektyviai numesti svorio. Svarbiausia tai daryti protingai, nepažeidžiant kūno. Taisyklingai maitinantis ir sportuojant kūnas pradeda „giliai" kvėpuoti. Lengvumas atsiranda ne tik skrandyje, bet ir visame kūne. Mūsų sistema išvaloma nuo susikaupusių toksinų, iškraunama ir natūraliai grįžta į normalią būseną.
Atminkite – harmonija jūsų rankose. Pirmyn, ir viskas susitvarkys!