Antsvorio turinčių žmonių yra nemažai, ir dauguma jų nori turėti gerą figūrą ir puikią sveikatą. Kvėpavimo gimnastika yra būdas numesti svorio be daug laiko ir pastangų.
Stebuklų nebūna: kad tie papildomi kilogramai išnyktų, reikia sudeginti su maistu gaunamas kalorijas ir jas apdoroti tiek fiziniais pratimais lieknėjimui, tiek įvairiomis kosmetinėmis procedūromis: maudytis voniomis su eteriniais aliejais ar daryti efektyvius įvyniojimus. su įvairiais komponentais, raudonaisiais pipirais, moliu, šokoladu. Kvėpavimo pratimai svorio metimui yra daug lengvesni nei bėgimas ar jėgos treniruotės. Tai gali daryti tiek sveiki žmonės, tiek sergantys tam tikromis ligomis. Prieš pradėdami atlikti tam tikrus kompleksus, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Mankšta draudžiama arba atliekama prižiūrint gydytojui:
- su stuburo traumomis;
- kraujavimas;
- širdies ir kraujagyslių bei plaučių sistemos ligos;
- nėštumo ir maitinimo metu.
Aktyvaus kvėpavimo efektas
Sveiko žmogaus medžiagų apykaitos procesuose deguonis vaidina svarbų vaidmenį: dalyvauja įvairių junginių oksidavime, o tai užtikrina energijos gamybą. Bėgant metams deguonies kiekis atmosferoje pamažu mažėja dėl aplinkos taršos ir klimato kaitos. Keičiasi žmonių gyvenimo būdas, jie mažiau juda, kvėpavimas tampa paviršutiniškas ir dažnas. Dėl šių veiksnių šiuolaikinio žmogaus kraujyje sumažėja deguonies kiekis. Išvada:
- padidėjęs nuovargis;
- medžiagų apykaitos procesų greičio sumažėjimas;
- dusulys ir širdies plakimas fizinio krūvio metu;
- sumažėjęs imunitetas.
Atlikite nedidelį testą: paimkite laikrodį, rodantį sekundes, iškvėpkite ir išmatuokite laiką, kurį galite sulaikyti kvėpavimą. Dabar greitai giliai įkvėpkite. Būkite atsargūs, kad neapsvaigtumėte. Dar kartą iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir išmatuokite laiką prieš įkvėpimą. Po aktyvaus kvėpavimo rezultatas būna 2, o kartais 3-4 kartus daugiau. Tai įrodo, kad gilus kvėpavimas greitai prisotina kraują deguonimi. Kvėpavimo pratimai svorio metimui yra sudėtingi:
- pagerinti medžiagų apykaitą: maistas geriau virškinamas, nenusėda riebalai, greičiau suyra riebalinis audinys;
- padidinti energijos gamybą;
- stiprinti imuninę sistemą;
- pagerinti nuotaiką ir miegą.
Tūkstančiai žmonių visame pasaulyje jau atsikratė riebalų pertekliaus atlikdami kvėpavimo pratimus. Jo taikymo poveikis bus pastebimas per 1-2 savaites. Tai yra minimalus laikotarpis. Jei praktikuojatės ilgai, metus ar keletą metų, net ligos išnyksta.
Kvėpavimo pratimų tipai svorio metimui
Populiarūs kvėpavimo gimnastikos kompleksai:
- bodyflex;
- oksikazė;
- čigongas (jiangfei);
- pranajama.
Kvėpavimo pratimų atlikimas svorio metimui trunka nuo 2–3 iki 15 minučių per dieną. Kol pratimai nepažįstami, laikas bus praleistas daugiau, iki 40-60 minučių. Svarbiausia teisingai įkvėpti ir iškvėpti. Pratimo efektyvumas priklauso nuo technikos.
Bodyflex
Bodyflex kvėpavimo pratimus svorio metimui sukūrė Childers Greer. Gimus trims vaikams, drabužių dydis vietoj 44 tapo 56. Sulaukusi 53 metų ji sugebėjo susigrąžinti gražią figūrą. Vaikai užsiiminėjo kvėpavimo pratimais, kuriuos vedė jauna mergina, o užsiėmimai truko 40-60 min. Teko sugalvoti pratimų rinkinį, kuris neužima daug laiko (o mamos jo neturi) ir padės sulieknėti bet kuriame amžiuje.
Pagrindas yra aerobinis kvėpavimas:
- ramus iškvėpimas per burną;
- staigus kvėpavimas per nosį (kuo pilnai užpildant krūtinę ir pilvą);
- staigus iškvėpimas per burną, naudojant diafragmą, tai yra iš apačios į viršų;
- sulaikydami kvėpavimą ir traukdami į pilvą.
Iškvėpdami turite užimti statinę pozą ir palaikyti ją keletą sekundžių. Riebalai aktyviai deginami raumenų įtampos zonoje. Įtampa pasiekiama tempiant arba stipria jėga. Pilvas kiek įmanoma atitrauktas. Tiesiog rieda po šonkauliais. Toks neįprastas „masažas" po kurio laiko sumažins skrandžio dydį. Esmė ta, kad prisotinimas yra greitesnis.
Įvaldyti fazinį kvėpavimą nėra sunku, o kvėpavimo pratimų kompleksas sudaromas atsižvelgiant į individualias savybes. Jie turi būti atliekami tuščiu skrandžiu, kitaip visas deguonis bus išleistas maistui virškinti, o ne riebalams deginti.
Galima užimti bet kokią pozą sulaikant kvėpavimą, net jei jos nėra standartiniame bodyflex rinkinyje. Jei sritis, kurioje yra riebalinio audinio perteklius, tempia, tada mankšta tinka. Tai, kas aprašyta komplekse, nebūtinai tinka kiekvienam. Kai kurios pozos bus nemalonios ar nepatogios, todėl jų reikia atsisakyti.
Kompleksą sudaro 2 pratimai veido raumenims stangrinti ir 2–5 pratimai krūtinės diržui, juosmeniui, klubams ir kojoms.
„Liūtas" ir „bjauri grimasa" treniruoja veido ir krūtinės raumenis. Atliekama 3-5 kartus. Treniruotės rezultatas – dingsta nukarę skruostai ir dvigubas smakras.
„Deimantas" ir „šoninis tempimas" įtempia rankų ir krūtinės raumenis. Atlikite deimantą 3-5 kartus, ištempdami 3 kiekviena kryptimi.
Kvėpavimo pratimai pilvo lieknėjimui ypač naudingi moterims po nėštumo ir gimdymo. Kol organizmas visiškai neatsigaus, fizinę veiklą reikia taikyti atsargiai. Pakanka dviejų ar trijų pratimų 1-2 kartus per dieną pilvo raumenims. Lengvi pratimai – „doleris" ir „katė". Tada galima daryti „pilvo presą" ir „žirkles".
Pratimas „doleris" – sulaikius kvėpavimą ir įtraukus pilvą, vieną ranką uždėkite ant pakaušio (sulenkkite), o kitą sulenkite ir uždėkite ant diržo. Sulenkite ties juosmeniu taip, kad poza primintų $, tai yra, viršutinę kūno dalį padėkite šonu į plaštakos šoną prie galvos, o klubus – atvirkščiai. Atlikite tai 3 kartus kiekviena kryptimi. Atlikite „katę", „žirkles" ir „pilvo presą" 3 kartus.
Lieknoms šlaunims ir kojoms – „Pritzels", „Hamstrings", kojos nugarėlė, „Seiko" ir „Valtis". Pratimai atlikti 3 kartus kiekviena kryptimi, išskyrus papėdės tempimą – tai vos 3 kartus.
Dainininko kvėpavimo gimnastika
Kvėpavimo pratimų kompleksas pagal žinomo dainininko metodus iš pradžių buvo sukurtas medicininiais tikslais, balsui atkurti. Tai atsitiko dar 30-aisiais, tačiau pratimai vis dar populiarūs. Aštrūs trumpi atodūsiai daromi suspausta krūtine.
Oksizuoti
Oxisize kvėpavimo pratimai yra labai panašūs į kūno lankstymą. Tačiau nėra staigių įkvėpimų ir iškvėpimų, pratimai yra švelnesni, todėl mažiau kontraindikacijų.
Čigongas (jiangfei)
Jiangfei – kinų būdas numesti riebalus. Tai yra 3 kvėpavimo qigong pratimai. Metodas yra gana meditacinis. Reikia ne tik taisyklingai kvėpuoti, bet ir dvasiškai nusiteikti.
Panajama
Jie taip pat sprendžia antsvorio problemą naudodamiesi jogos sistemos pratimais. Kvėpavimas čia taip pat padeda susikaupti, nukreipti energiją tinkama linkme ir atsikratyti viso to, kas nereikalinga.
Bendrosios kvėpavimo pratimų atlikimo taisyklės
Kad svorio metimo kvėpavimo pratimai duotų rezultatą, jums reikia:
- darykite juos reguliariai;
- nebaigti pamokų ilgam laikui;
- išlaikyti teigiamą ir ramų požiūrį;
- užtikrinti gryną orą užsiėmimų metu, idealiu atveju - atlikti kvėpavimo pratimus svorio metimui gamtoje.
Jei laikysitės visų taisyklių, jūsų sveikata pagerės, o papildomi kilogramai išnyks! Be gimnastikos, mėgaukitės aromaterapijos užsiėmimais ir mėgaukitės gyvenimu visomis jo formomis!
Daugelis žmonių svajoja tapti liekni ir tinkami. Nesvajok – veik dabar! Išbandykite, kvėpuokite, išmokite įvairių technikų, skaitykite atsiliepimus apie kvėpavimo pratimus ir atsikratykite riebalų pertekliaus. Graži figūra bus kiekvieno atlygis!