Daugelis iš mūsų galvoja, kaip greitai numesti keletą kilogramų. Perteklinis svoris ne tik gadina figūrą ir išvaizdą, bet ir neigiamai veikia sveikatą: susidaro pernelyg didelės apkrovos raumenų ir kaulų sistemai bei kraujotakos sistemai.
Vienas iš antsvorio problemos sprendimų yra grikių dieta svorio metimui. Tai mono dieta, kurios metu grikiai vartojami išskirtinai arba daugiausia.
Grūduose yra daug B grupės vitaminų, augalinių baltymų, kalio, kalcio, magnio, geležies. Jis gerai prisotina ir suteikia prieigą prie daugelio medžiagų, reikalingų normaliam jo funkcionavimui.
Kuo naudingi grikiai
Grikiai puikiai tinka tiems, kurie nori greitai numesti svorio paprasčiausiai konsoliduodami rezultatą. Produkto savybės yra šios:
- Didelis geležies kiekis;
- Didelis vitaminų ir mikroelementų kiekis;
- Nedidelis angliavandenių kiekis, blogas jų virškinamumas;
- Pluošto buvimas
Dėl šios sudėties grikiai labiau tinka pagrindiniam dietos komponentui nei dauguma kitų produktų. Mineralinė sudėtis aprūpina grikių košę ar sriubą naudingų elementų kompleksu, tačiau neaprūpina visų organizmui reikalingų vitaminų. Tokio maisto tankis ir maistinė sudėtis puikiai atitinka dietinio produkto koncepciją: beveik visiškas riebalų nebuvimas ir gana mažas angliavandenių procentas. Grikiuose esantys angliavandeniai blogai virškinami. Dėl to maistas ilgai apdorojamas, gana sunkus skrandžiui. Ilgas maisto perdirbimo procesas suteikia sotumo jausmą, kurio trūksta daugumoje kitų dietų. Šis jausmas leidžia greitai numesti svorio grikius, neribojant maksimalaus suvartojamo produkto kiekio.
Grikiai nuo seno buvo gydomoji košė. Jis buvo naudojamas geltai gydyti. Ji taip pat gydė gerklę – įkaitusį krumplį apvyniojo aplink kaklą.
Grikių dietos esmė ir veislės
Grikių dieta yra ta, kad grūdai yra pagrindinis vartojamas maistas. Tai monodieta, tačiau yra variacijų, kai košės vartojamos kartu su kai kuriais kitais maisto produktais. Tokios veislės yra kefyro-grikių dieta svorio metimui ir grūdų vartojimas kartu su daržovėmis. Norint pasiekti kuo greitesnį rezultatą, šie produktai visiškai išbraukiami iš dietos.
Kaip minėta anksčiau, pagrindinė grikių kaip dietinio produkto naudojimo idėja yra blogas jų virškinamumas. Vienintelis maisto vartojimo apribojimas yra laikas. Po 19: 00 tokio sunkaus produkto valgymas neigiamai paveiks ne tik kūno svorį, bet ir sveikatą apskritai. Kitu atveju valgyti grikius itin naudinga.
Grikių dietos privalumai
Puiki premija prie numestų kilogramų bus virškinimo trakto valymas, taip pat švari oda. Grikiuose yra skaidulų, kurios gerai ir greitai išvalo organizmą. Todėl viena iš grikių dietų – puikus būdas sulieknėti po švenčių, išvalyti odą, kepenis ir visą organizmą.
Iškrovos diena ant grikių
Net viena diena, praleista prie šio produkto, pagerina savijautą ir leidžia išvalyti organizmą. Dietos esmė – visą dieną valgyti tik grikių košę. Galite pridėti augalinio aliejaus arba šiek tiek medaus. Dumbliai padės košei suteikti skonį. Tuo pačiu galite gerti žaliąją arbatą (be cukraus) ir vandenį dideliais kiekiais, o visą dieną valgyti šiek tiek džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų ar obuolio.
Ypatumas slypi tame, kad negalima naudoti druskos ir kitų prieskonių. Natūralus produktas išvalys žarnyną ir kraujotakos sistemą. Organizmo sukaupti vitaminai ir mikroelementai nepajėgia sunaudoti per vieną dieną. Todėl pasninko diena ant grikių yra visiškai nekenksminga. Jis gali būti atliekamas gana dažnai, su 3-4 dienų intervalu.
Grikių dieta 7 dienas
Tai visavertė dieta svorio metimui. Savaitės grikių dieta yra sudėtingas procesas. Tačiau rezultatas gana apčiuopiamas – ne kiekviena dieta leidžia atsikratyti kilogramo antsvorio per dieną. Pagrindinė dieta su juo yra košė. Kruopose gausu mikroelementų, todėl mityba nedaro didelės žalos. Teigiamas tokios dietos poveikis yra toks:
- Gebėjimas greitai atsikratyti antsvorio;
- Dietos prieinamumas;
- Produkto prisotinimas mineralais;
- Dietos paprastumas;
- Trūksta alkio jausmo.
Pagrindinis septynių dienų dietos trūkumas – druskos ir cukraus trūkumas maiste. Tai labai pablogina grikių skonį, todėl laikytis dietos tampa sunkiau. Šalutinis poveikis gali būti kraujospūdžio padidėjimas. Norėdami įveikti vartojamo maisto „neskanumą", racioną galite papildyti kefyru ir nedideliu kiekiu vaisių. Savaitės dieta ant grikių su kefyru leidžia numesti vidutiniškai 5–6 kilogramus. Tačiau juos reikia vartoti ne sumaišius su pagrindiniu produktu, o maždaug kas pusvalandį. Be to, gausus vandens gėrimas teigiamai veikia mitybą.
Dviejų savaičių grikių dieta svorio netekimui
14 dienų dieta iš esmės skiriasi nuo sistemų, skirtų trumpesniam laikotarpiui. Šiuo atveju suvartojama dieta negali apsiriboti vienu grikiu. Jame taip pat turėtų būti daržovių. Siekiant kompensuoti disbalansą, į vartojamų daržovių sąrašą įtraukta daržovių sriuba, taip pat varškė ir sūriai. Priklausomai nuo sveikatos būklės, galima dėti daržovių ir liesos mėsos. Svorio metimo procesas neturėtų neigiamai paveikti sveikatos, todėl griežtai draudžiama neįtraukti druskos iš dietos, ilgai laikantis tokios dietos.
Norint pasiekti maksimalų rezultatą, rekomenduojama laikytis griežtos dietos, kurią sudaro beveik visa grikių košė. Tačiau tai gali neigiamai paveikti sveikatą, todėl prieš laikantis šios dietos ir išbandant savo organizmo jėgas, rekomenduojama pasikonsultuoti su mitybos specialistu ir terapeutu, įvertinti bendrą organizmo būklę. Specialistas pasakys tinkamiausią dietą ir tinkamą gaminių gaminimo receptą.
Receptai
Grikiuose yra daug naudingų medžiagų. Tačiau standartinio virimo metu dauguma jų yra neutralizuojami, o ryšiai nutrūksta. Kad maistas išliktų sveikas ir leistų ne tik numesti svorio, bet ir palaikyti gerą kūno formą, rekomenduojama valgyti garuose ruoštus grikius.
Kaip virti grikių košę svorio netekimui
Grikių košė, skirta numesti svorio, ruošiama taip: žali, nulupti grūdai užpilami verdančiu vandeniu, po to dedami per naktį. Produktas yra prisotintas vandens ir išsipučia, tačiau dėl to temperatūra yra žemesnė nei gaminant. Todėl naudingi junginiai nesunaikinami, o visi naudingi mikroelementai išsaugomi grikiuose. Valgant į gatavą košę galite įpilti augalinio aliejaus (augalinio arba alyvuogių aliejaus) arba medaus. Nedidelį kiekį druskos galima dėti, ypač ilgai laikantis dietos. Ilgai metant svorį, taip pat rekomenduojama vartoti vitaminų papildus, rekomenduojamas jogurtas ar kefyras.
Grikiai su kefyru svorio netekimui
Patiekalas, sudarytas iš grikių ir kefyro, yra dietinis kasdienio raciono komponentas. Paruošimas gana paprastas: į lėkštę supilama stiklinė dribsnių, po to užpilama dviem stiklinėmis kefyro. Mišinys paliekamas per naktį ir kitą dieną yra nepakeičiama dietos dalis.
Dietinės košės, skirtos svorio metimui, valgymo procesą pageidautina atlikti ryte, o likusią dienos dalį valgyti lengvą maistą. Kefyre yra virškinimą greitinančių bakterijų.
Kefyras – grikių dieta, priklausomai nuo rūšies, gali apimti košę kaip pagrindinį produktą (mono-dietą), atskirą ingredientų vartojimą arba privalomus pusryčius iš grikių su kefyru, o po to – kitų produktų vartojimą. Bet kokiu atveju, norint įtvirtinti rezultatus, būtina teisingai išeiti, grįžti prie įprastos mitybos.
Kaip išeiti iš grikių dietos
Išėjimo procesas turi būti atliekamas palaipsniui, kitaip galite greitai grąžinti papildomus svarus. Visiškai atsisakyti grikių nereikėtų – šį produktą patartina suvalgyti po kelių dienų. Be to, turėtumėte atidžiai stebėti suvartojamų kalorijų kiekį. Pirmą savaitę po dietos kūnas jaučiasi išsekęs ir stengsis papildyti pusiausvyrą priaugdamas masės. Norint to išvengti, suvartojamo maisto kiekį reikia didinti palaipsniui.
Be to, laikykitės dietos – nevalgykite vėliau nei 4 valandos prieš miegą. Ir atminkite, kad teisingas išėjimas iš dietinės dietos prie įprastos yra beveik svarbiau nei griežtas dietos laikymasis.
Kefyro-grikių dietos privalumai ir trūkumai
Dieta yra daug kalorijų ir turi daug privalumų. Tarp jų:
- Natūralaus produkto vartojimas;
- Daug vitaminų;
- Didelis efektyvumas;
- Paprastumas ir pusiausvyra;
- Papildomas teigiamas poveikis imuniteto stiprinimo ir virškinimo trakto valymo forma;
- Sotumo jausmas. Dietą gali švelniai laikytis žmonės, sergantys gastritu ar opalige.
Pagrindiniai grikių dietos trūkumai, kaip ir bet kuri kita mono dieta, yra maisto disbalansas. Tai reiškia, kad kai kurių vitaminų ir naudingų elementų organizmas gaus mažiau. Turėtumėte pasiruošti skanaus maisto stygiui ir turėti kantrybės.
Kontraindikacijos dietai ir gydytojų nuomonė
Grikių dieta yra pavojinga tokioms ligoms kaip:
- Diabetas;
- opaligė;
- Metabolinė liga;
- Širdies nepakankamumas;
- Bendras kūno silpnumas.
Be to, dieta draudžiama vaikams ir paaugliams, nėščioms moterims. Dietos metu draudžiamas sunkus fizinis krūvis.
Gydytojai griežtai kritikuoja mono dietą dėl jos disbalanso. Tuo pačiu metu organizmas gauna mažiau maistinių medžiagų, o tai gali neigiamai paveikti bendrą sveikatą. Pasak ekspertų, grikių dietą svorio metimui galite naudoti patys labai trumpą laiką, atidžiai stebėdami savo būklę. Laikantis grikių dietos ilgiau nei savaitę, ekspertai rekomenduoja kasdien būti prižiūrimi gydytojo.